분류 전체보기44 턱걸이를 제대로 하는 2가지 방법 턱걸이를 제대로 하는 2가지 방법 다른 웨이트 없이 등운동을 하기 위해서는 턱걸이가 제격입니다. 그래서 턱걸이를 많이 시도 하지만 어깨가 아프고 이게 맞나 하는 생각이 많이 드실거데요. 그래서 오늘은 턱걸이를 심층적으로 분석해 보겠습니다. 1. 사람의 등근육 형성 광배근: 등의 넓은 부분을 차지하는 근육. 능형근: 중앙 등 부분을 구성하는 근육. 테레스 메이저: 어깨와 가슴 사이에 위치한 근육. 2. 턱걸이로 등근육의 크기 증가시키기 턱걸이는 등근육을 대상으로 하는 효과적인 운동입니다. 근육의 크기를 키우기 위해서는 다음과 같은 방법으로 턱걸이를 수행해야 합니다 변형 와이드 그립, 클로즈 그립, 중립 그립 등 다양한 그립을 활용하여 광배근의 다양한 부분을 자극하세요. 저항 추가 턱걸이를 할 때 중량 벨트.. 2023. 9. 3. 다이어트 할 때 아침을 먹어야 하는 4가지 이유 다이어트 할 때 아침을 먹어야 하는 4가지 이유 다이어트를 할 때 언제나 그렇듯 굶는것이 정답은 아닙니다. 특히 아침은 귀찮기도 하고 아침 굶으면 살이 빠지는데에 도움이 되겠지 하면서 거르시는 분들이 많으신데요. 오늘은 아침을 먹어야하는 4가지 이유와 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 알려드리겠습니다. 1. 아침을 꼭 먹어야 하는 이유 에너지 공급 잠에서 깬 후 몸은 에너지를 소모하기 시작합니다. 아침 식사는 하루를 시작할 때 필요한 초기 에너지 충전을 제공하여 더 활기찬 하루를 보낼 수 있게 합니다. 대사율 증진 밤 동안 몸은 긴 휴면 상태에 있으므로 아침 식사를 통해 대사율을 다시 활성화시킬 수 있습니다. 아침 식사를 건너뛰면 몸은 에너지 절약 모드로 들어가, 대사율이 느려져 체지방이 쌓이기 쉬워집니.. 2023. 8. 28. 운동 할 때, 가만히 있어도 어깨가 아픈 이유 3가지 운동 할 때, 가만히 있어도 어깨가 아픈 이유 3가지 운동을 하다보면 어깨 부상을 많이 겪게 되는데요. 처음엔 그저 약간 결리는 정도에서 점점 통증이 생기고 그러다보면 가만히 있어도 통증을 느끼게 됩니다. 그래서 오늘은 운동을 하면서 발생하는 대표적인 어깨 통증 3가지와 부상 예방을 어떻게 해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝을 할 때 가장 흔하게 겪는 어깨 부상 3가지 회전근개의 통증 및 파열 어깨 임피젠트 증후군 AC(흉골쇄골) 관절의 손상 2. 해당 부상들의 증상 회전근개의 통증 및 파열 부위: 어깨 전방 및 상방 통증 덤벨 또는 바벨로의 어깨 추출, 벤치 프레스 시에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 팔을 머리 위로 들어올릴 때 통증이 강하게 느껴질 수 있습니다. 어깨 임피젠.. 2023. 8. 25. 다이어트 할 때 집에서 만들어 먹기좋은 음식추천 top6 다이어트 할 때 집에서 만들어 먹기좋은 음식추천 top6 오늘은 집에서 다이어트 할 때 집에서 간단하게 만들어 먹기좋은 음식을 추천할거에요. 다이어트 할 때 뭐라도 먹고싶은데 나가면 너무 많이 먹을것 같고 할때가 많다고 생각합니다. 그래서 오늘은 집에서 만들어먹기 너무 간편한 다이어트 음식을 추천하면서 레시피 까지 같이 작성하겠습니다. 1. 계란찜 적정 섭취량 1 그릇 (약 2-3개의 계란 사용) 영양소 단백질: 근육 건강과 회복을 지원하며 포화감 제공. 비타민 A: 피부 및 시력 건강에 좋습니다. 비타민 D: 뼈 건강에 필요하며 칼슘 흡수를 도와줍니다. 셀레늄: 항산화 작용으로 노화 방지와 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다. 다이어트 효과 고단백질로 인해 포만감이 오래 지속되며, 근육 유지와 지방 소모.. 2023. 8. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음