다이어트18 지방을 효과적으로 태우는 맨몸운동 top3 지방을 효과적으로 태우는 맨몸운동 top3 다이어트는 체내의 지방을 운동을 통해 연소시킴과 동시에 식단을 조절해 가며 하는 것이라 볼 수있습니다. 그래서 오늘은 맨몸운동을 통해 지방을 효과적으로 태울 수 있는 맨몸운동을 알아보겠습니다. 1. 맨몸운동으로 지방을 연소하는 원리 지방을 연소하려면 우리 몸에 존재하는 에너지를 소비해야 합니다. 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 주로 탄수화물을 사용하며, 그 다음으로 지방과 단백질을 사용합니다. 운동을 통해 에너지를 빠르게 소비할 경우, 탄수화물 저장소가 고갈되면서 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다. 맨몸운동은 고강도 간헐적 운동(HIIT)과 유사한 특성을 갖기 때문에, 짧은 시간 동안 큰 에너지를 소비하게 되어 지방 연소 효과가 탁월합니다. 2. 지방을 연.. 2023. 9. 17. 다이어트 할 때 정체기 돌파하는 5가지 방법 다이어트 할 때 정체기 돌파하는 5가지 방법 다이어트를 하면서 몸무게 감소가 잘 되다가 어느 순간 감소 속도가 느려지거나 멈추는 현상을 '플래토(Plateau)' 현상이라고 합니다. 이런 플래토 현상이 발생하는 이유는 여러 가지인데 주요 원인들과 극복 방법에 대해 정리해보겠습니다. 1. 플래토 현상의 5가지 주요 원인 기초대사율(BMR) 감소 체중이 감소하면서 우리 몸의 기초대사율도 함께 감소합니다. 이는 몸이 살이 쪄있을 때 처럼 에너지를 소모하려고 하지만 절식으로 인한 칼로리 부족으로 체내의 에너지를 절약하려는 생존 메커니즘이 작동하기 때문입니다. 결과적으로 같은 운동량과 식사량을 유지하더라도 칼로리 소모량이 줄어들게 됩니다. 근육량 감소 잘못된 다이어트 방법으로 인해 근육량이 감소할 경우, 기초대사.. 2023. 9. 8. 복근운동 ab슬라이드에 대한 4가지 복근운동 ab슬라이드에 대한 4가지 최근 각광받고 있는 복근운동으로 ab슬라이드가 있는데요. 오늘은 ab슬라이드가 무엇인지 그리고 왜 갑자기 각광받는지 그 이유에대해 알아보겠습니다. 1. ab슬라이드란? ab슬라이드는 원형의 바퀴와 양쪽에 손잡이가 달린 운동기구입니다. 바닥에 이 기구를 놓고 손잡이를 잡아 푸시업 자세에서 바퀴를 앞으로 밀었다가 다시 끌어당기는 동작을 반복하여 복부 근육을 강화합니다. 2. 활성화되는 근육 주요 근육 복근: ab 슬라이드를 사용하면 전체 복근(상복부, 중복부, 하복부)이 강력하게 활성화됩니다. 보조 근육 전완근, 어깨 근육, 가슴 근육, 대퇴사두근, 허리 근육(경추 및 요추 근육): 이러한 근육들은 동작 중에 부분적으로 활성화되어 지탱하는 역할을 합니다. 3. 올바른 자세.. 2023. 9. 6. 팔굽혀펴기를 제대로 하기 위해 알아야되는 5가지 팔굽혀펴기를 제대로 하기 위해 알아야되는 5가지 팔굽혀펴기는 대표적인 맨몸 운동 중 하나 입니다. 많이 하는 만큼 자세를 자세히 알고 시작해야 하는 운동으로 만약 무작정 시도하다가는 어깨에 부상을 입을 수 있습니다. 그래서 오늘은 팔굽혀펴기를 제대로 하기 위해서 알아야되는 것들을 살펴보겠습니다. 1. 팔굽혀펴기의 효과 가슴 근육 강화 팔굽혀펴기는 주로 가슴 근육을 타겟으로 합니다. 꾸준히 운동을 하면 가슴의 볼륨과 탄력성이 증가합니다. 지구력 향상 팔굽혀펴기는 연속적으로 여러 번 반복함에 따라 근육의 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 칼로리 소모 팔굽혀펴기는 전체적인 칼로리 소모를 촉진하여 체중 관리 및 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 핵심 근육 강화 올바른 팔굽혀펴기 자세는 복부와 하부 등의 핵심.. 2023. 9. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음