다이어트18 살이 빠지는 심박수와 심박수 측정 방법 살이 빠지는 심박수와 심박수 측정 방법 오늘은 살이 빠지는 심박수와 그 심박수를 측정하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이트를 위한 운동을 할 때 열심히 하는것도 중요하지만, 일정한 심박수를 유지해야된다는것이 이제 공공연한 사실이 되었기 때문입니다. 그럼 다같이 한번 나에게 맞는 심박수는 어느정도인지 알아보러 가겠습니다. 1. 심박수의 중요성과 측정 방법 심박수의 중요성 운동 강도 판별: 심박수는 현재 운동 강도를 알려줍니다. 너무 낮으면 효과가 적고, 너무 높으면 부상 위험이 있습니다. 지방 연소 최적화: 특정 심박수 범위에서 운동하면 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아져 효율적인 다이어트가 가능합니다. 심장 건강 유지: 적절한 심박수 범위에서 운동하면 심장과 혈관 시스템의 건강을 유지하고 개선할 수.. 2023. 8. 14. 무릎에 통증이 있는데 하체운동을 어떻게 해야 될까요? 무릎에 통증이 있는데 하체운동을 어떻게 해야 될까요? 안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 고민하시는 문제 중 하나인 "무릎이 아파서 하체운동을 어떻게 해야 할까?"에 대한 해결책을 함께 고민해 보겠습니다. 하체 운동을 할 때 무릎에 통증이 생기면 협력근이 아직 덜 성장해서 안픈건가? 라고 의문을 느끼는 분들도 대다수 입니다. 하지만 협력근이 잘 발달 되어 있더라도 나에게 맞지 않는 자세로 고중량 운동을 했다던지, 무릎에 손상이 일어 났다던지 이유는 다양합니다. 그래서 오늘은 대표적인 하체운동인 스쿼트만을 가지고 어떤 방식으로 접근해야 되는지에 대해 알아보겠습니다. 특히 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘어가면 안 된다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요, 이에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 스쿼트 시.. 2023. 8. 13. 운동할 때 듣고 느끼게 되는 고립이란 무엇인가? 운동할 때 듣고 느끼게 되는 고립이란 무엇인가? 운동을 하다 보면 어느 순간 익숙해 지는 느낌이 오고 "이정도 무게는 아무것도 아닌데?" 라는 생각이 드는 순간이 오실 겁니다. 이럴때 고립 훈련을 하게 된다면 더 큰 스트렝스를 늘릴 수 있다는것을 모르는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 고립훈련에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고립 훈련은 매우 특별한 기술이며, 다른 근육의 개입을 최소화하고 특정 근육에만 집중하기 위해 설계되었습니다. 이것은 재활, 근육 밸런스 개선, 특정 근육의 성능 향상을 목표로 하는 운동자에게 특히 유용합니다. 아래는 각 부위별로 고립 훈련을 어떻게 적용해야 하는지에 대한 좀 더 상세한 설명입니다. 1. 등 운동에 고립 훈련 적용하기 등 근육은 상체의 중심 역할을 하며, 일상생활에서도.. 2023. 8. 11. 2분할 운동과 4분할 운동의 각각의 장단점과 선택 방법 2분할 운동과 4분할 운동의 각각의 장단점과 선택 방법 다이어트를 하기 위하여 헬스를 하다 보면 많이 듣게 되는 말들 중 하나가 바로 2분할 운동과 4분할 운동인데요. 운동을 어느정도 진행하다 보면 어? 나도 선택해야 되나? 라고 느끼는 날이 오게 됩니다. 그래서 오늘은 2분할 운동과 4분할 운동의 장단점과 나에게 맞는 운동을 찾아 볼 수 있도록 알아보겠습니다! 1. 2분할 운동 2분할 운동: 입문자와 중급자를 위한 선택 2분할 운동은 상반신과 하반신으로 나누어 운동하는 방법입니다. 상세 특징 상반신 운동: 가슴, 어깨, 등, 팔 근육을 중점으로 운동합니다. 하반신 운동: 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하반신 근육에 집중합니다. 주 4~6회 운동 가능: 주 2~3회의 상/하반신 교대 운동이 가능합니다. 장.. 2023. 8. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음