무릎에 통증이 있는데 하체운동을 어떻게 해야 될까요?

무릎에 통증이 있는데 하체운동을 어떻게 해야 될까요?

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 고민하시는 문제 중 하나인 "무릎이 아파서 하체운동을 어떻게 해야 할까?"에 대한 해결책을 함께 고민해 보겠습니다.

하체 운동을 할 때 무릎에 통증이 생기면 협력근이 아직 덜 성장해서 안픈건가? 라고 의문을 느끼는 분들도 대다수 입니다.

하지만 협력근이 잘 발달 되어 있더라도 나에게 맞지 않는 자세로 고중량 운동을 했다던지, 무릎에 손상이 일어 났다던지 이유는 다양합니다.

그래서 오늘은 대표적인 하체운동인 스쿼트만을 가지고 어떤 방식으로 접근해야 되는지에 대해 알아보겠습니다.

특히 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘어가면 안 된다는 말을 많이 들어보셨을 텐데요, 이에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 스쿼트 시 무릎이 발끝을 넘어가는 문제

무릎이 발끝을 넘어가지 않게 하는 규칙은 무릎 부상을 예방하기 위한 일반적인 지침 중 하나입니다.

하지만 이것이 모든 사람에게 적합한지, 그리고 어떻게 해결해야 하는지 알아봅시다.

2. 무릎이 발끝을 넘어가면 왜 무릎에 과도한 압박이 가해질까?

관절과 인대의 구조

무릎은 복잡한 구조로 이루어져 있으며, 스쿼트와 같은 운동을 할 때는 여러 관절과 인대가 함께 작동합니다.

무릎이 발끝을 넘어갈 때, 무릎의 앞쪽 부분에 더 많은 압박이 가해지게 되는데, 이는 일부 사람들에게는 무릎 내부의 연골이나 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

3. 자세와 기술의 문제

스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘어가는 것이 문제가 되는 경우는 대개 자세나 기술에 문제가 있는 경우입니다.

올바르지 않은 자세로 인해 무릎에 불필요한 압박이 가해지면 부상을 유발할 수 있습니다.

4. 모든 사람에게 적용되는 규칙이 아닐 수 있다

무릎이 발끝을 넘어가지 않아야 한다는 지침은 일반적인 권장 사항일 뿐, 모든 사람에게 적용되는 법칙은 아닙니다.

 

체형과 유연성 차이

사람마다 체형과 유연성, 그리고 근육의 발달 상태가 다릅니다.

어떤 사람은 무릎이 발끝을 넘어가더라도 아무런 문제가 없을 수 있습니다.

개인별 특성: 당신처럼 무릎이 발끝을 넘어가더라도 무릎이 아프지 않는 사람들도 있습니다.

이는 당신의 하체 근육이 잘 발달되어 있거나, 스쿼트를 수행하는 동안 올바른 자세를 유지하고 있기 때문일 수 있습니다.

5. 마무리

무릎이 아프거나 하체 운동에 제한이 있는 사람을 위한 운동법 무릎이 아프거나 하체 운동에 제한이 있는 경우, 다음과 같은 접근 방법을 추천합니다.

1) 스쿼트를 하며 앉을때 무릎에 신경쓰지 않고 나의 사타구니에 아랫배를 일자로 집어 넣는다고 생각하며 풀썩 앉아 본다.

2) 이렇게 했을때 무릎에 제어가 걸리지 않고 통증이 생기지 않는다면 일어나기 전 골반의 중립을 잡아 준다.

3) 각 근육들의 작용들을 느끼며 천천히 일어난다.

4) 무게를 늘리지 않도록 주의한다.

이렇게 접근하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

다른 방법들로는 다음과 같은 방법이 있을 것 입니다.

전문가와 상담:

상황에 따라 전문가와 상담하여 안전한 운동 프로그램을 만드는 것이 좋습니다.

하체에 부담을 덜 주는 운동 선택:

수영, 자전거 타기 등의 운동은 무릎에 덜 부담을 주며, 하체 근육을 강화할 수 있습니다.

일상 활동으로 대체:

계단 오르기, 앉았다 일어서기 등 일상 생활에서의 활동을 이용해 하체 근육을 조금씩 강화하세요.

마지막으로, 무릎이 아프거나 하체 운동에 제한이 있는 사람은 급격한 운동보다는 천천히, 꾸준히 근육을 키우는 데 집중하는 것이 중요합니다.

올바른 자세와 기술을 배우고 신경 써서 연습하면 안전하고 효과적인 운동이 가능하니 꼭 기억해주세요!