2분할 운동과 4분할 운동의 각각의 장단점과 선택 방법

2분할 운동과 4분할 운동의 각각의 장단점과 선택 방법

다이어트를 하기 위하여 헬스를 하다 보면 많이 듣게 되는 말들 중 하나가 바로 2분할 운동과 4분할 운동인데요.

운동을 어느정도 진행하다 보면 어? 나도 선택해야 되나? 라고 느끼는 날이 오게 됩니다.

그래서 오늘은 2분할 운동과 4분할 운동의 장단점과 나에게 맞는 운동을 찾아 볼 수 있도록 알아보겠습니다!

 

1. 2분할 운동

2분할 운동: 입문자와 중급자를 위한 선택

2분할 운동은 상반신과 하반신으로 나누어 운동하는 방법입니다.

 

상세 특징

상반신 운동: 가슴, 어깨, 등, 팔 근육을 중점으로 운동합니다.

하반신 운동: 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하반신 근육에 집중합니다.

주 4~6회 운동 가능: 주 2~3회의 상/하반신 교대 운동이 가능합니다.

 

장점과 단점

장점: 초보자나 중급자에게 적합하며 균형 있는 근육 발달을 즐길 수 있습니다.

단점: 전문적이거나 세부적인 근육 발달에는 한계가 있을 수 있습니다.

 

상세 운동 계획 예시

상반신: 벤치 프레스, 덤벨 행, 바벨 컬 등

하반신: 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등

 

어떤 사람에게 추천할까?

초보자 혹은 중급자: 운동 초보나 균형 있는 전반적인 근육 발달을 추구하시는 분에게 좋습니다.

시간을 효율적으로 사용하려는 분: 상반신과 하반신을 교차하여 운동하기 때문에 효율적인 시간 활용이 가능합니다.

 

2. 4분할 운동

4분할 운동: 전문가와 고급 운동인을 위한 선택 4분할 운동은 근육을 더 세분화하여 4개 부위로 분할하여 운동합니다.

 

상세 특징

가슴 & 삼두근, 등 & 이두근, 하체, 어깨 & 복근: 4가지로 분할하여 근육을 세밀하게 훈련합니다.

주 4회 운동: 주 4회의 근육 부위별 집중적인 훈련이 가능합니다.

 

장점과 단점

장점: 세부적인 근육 발달과 전문적인 몸매 관리에 탁월합니다.

단점: 초보자나 시간이 적은 분들에게는 부담스러울 수 있습니다.

 

상세 운동 계획 예시

가슴 & 삼두근: 벤치 프레스, 트라이셉스 익스텐션 등 등 & 이두근: 데드리프트, 바벨 컬 등

하체: 스쿼트, 레그 컬 등

어깨 & 복근: 숄더 프레스, 플랭크 등

 

어떤 사람에게 추천할까?

고급 운동인: 전문적인 몸매 관리나 특정 근육에 집중하고 싶으신 분께 좋습니다.

세부적인 몸매관리 필요 분: 대회나 경기 준비 등 세부적인 몸매 관리가 필요하신 분께 추천합니다.

 

3. 마무리

나에게 맞는 분할 선택하기

각각의 분할 방식은 서로 다른 특성과 장단점을 가지고 있습니다.

개인의 목표, 수준, 시간, 상황 등을 종합적으로 고려하여 선택하면 됩니다.

2분할은 입문자와 중급자에게 추천되는 반면, 4분할은 좀 더 전문적인 근육 훈련을 원하는 고급 운동인에게 추천됩니다.

개인적으로 제 몸이 좋은 몸은 아니지만 둘다 적용해본 경험을 간단하게 말씀드리자면, 제기준 2분할을 할때에는 내 기초체력을 늘리겠다란 느낌으로 가져갔습니다.

살이 너무 많이 쪄있었기에 기초 체력도 많이 저하 되어 있었고, 또한 작은 중량이라도 더 무겁게 느껴졌었죠.

하지만 4분할을 할 때에는 본격적으로 한 부위 한부위 힘이 떨어져도 당기고 밀겠다란 느낌으로 하다보니 타겟팅이 확실한 운동이 이루어 지는 것을 느낄 수 있었습니다.

그래서 일단 살을 빼는 다이어트가 목적이신 분들은 2분할로 시작하여 어느정도 달성하셨을 때에는 4분할로 바꾸어주는것이 가장 좋은것 같습니다.

물론, 이러한 분할 방식 외에도 다양한 운동 방식과 훈련 메서드가 있으니, 여러분의 목표와 상황에 맞는 전문 트레이너와 상의해보는 것도 좋은 방법입니다.

여러분의 건강한 삶을 응원합니다.

다음 포스팅에서 또 만나요!