다이어트 중 치팅데이에 먹기좋은 음식추천 top6 3탄

다이어트 중 치팅데이에 먹기좋은 음식추천 top6 3탄

다이어트 중 치팅데이에 먹기좋은 음식 top6 3탄 다이어터에게 치팅데이는 항상 기다려 지는 날 입니다.

오늘은 다이어트를 하면서도 즐길 수 있는 음식 6가지를 소개하고, 그 안에 들어있는 영양소와 적절한 양에 대해 알아보겠습니다.

지난번에 언급하지 않았던 음식들로 골라보았어요!

1. 제육볶음

영양소: 돼지고기, 야채, 간장, 고추장 등의 조합으로, 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

적절 양: 한 그릇에 1/2컵 정도 (약 200-250g)
주의해야 할 재료: 고추장과 간장의 나트륨.

대체재:

고추장: 집에서 직접 만든 저염 고추장이나 건강식품점에서 판매하는 저염 고추장 사용.

간장: 저염 간장 사용 또는 대체로 콘센트레이트된 해조류 추출물로 간을 맞춘다.

2. 비빔국수

영양소: 채소, 고기, 국수, 양념으로, 단백질, 식이섬유, 비타민이 다량 함유되어 있습니다.

적절 양: 1인분 (약 300-350g)
주의해야 할 재료: 양념장의 설탕.

대체재: 아가베 시럽, 스테비아 또는 당뇨환자용 감미료를 사용하여 달콤함을 부여.

3. 계란말이

영양소: 계란, 당근, 파 등으로, 단백질, 비타민 A, 콜린 등이 풍부합니다.

적절 양: 1/2롤 (약 100-150g)
주의해야 할 재료: 기름.

대체재: 올리브 오일 스프레이나 코코넛 오일 스프레이를 사용하여 기름의 양을 줄인다.

4. 잡채

영양소: 당면, 야채, 고기로 만들어지며, 식이섬유, 단백질, 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

적절 양: 소반 1접시 (약 150-200g)
주의해야 할 재료: 당면.

대체재: 키누아나 브라운라이스 당면을 사용하거나, 새싹채소나 콩나물로 부피와 식감을 채운다.

5. 삼치구이

영양소: 삼치는 오메가-3 지방산, 단백질이 풍부하며, 구이로 준비하면 낮은 칼로리로 즐길 수 있습니다.

적절 양: 1조각 (약 150-200g)
주의해야 할 재료: 기름과 소금.

대체재:

기름: 올리브 오일이나 아보카도 오일로 교체.

소금: 허브와 레몬 주스로 간을 맞추어 나트륨 섭취를 줄인다.

6. 김밥

영양소: 김, 밥, 야채, 단백질 성분 등이 혼합되어, 균형 잡힌 영양을 제공합니다.

적절 양: 1줄 (약 200-250g)

주의해야 할 재료: 피클이나 소스의 나트륨과 설탕.

대체재:

피클: 집에서 직접 만든 저염 피클 사용.

소스: 식초와 스테비아로 직접 만든 간장 대체 소스를 사용.

 

7. 마무리

치팅데이에도 과도한 섭취는 금물입니다!

위 음식들은 한국 음식 중에서도 비교적 건강에 좋은 성분을 담고 있으니, 적절한 양과 함께 다이어트를 해치지 않는 선에서 즐기시길 바라요.

먹고 싶은 음식을 먹되, 양과 영양소를 적절하게 조절하면서 여러분의 다이어트를 지켜나가세요!

좋은 치팅데이 되세요!