다이어트 할 때 집에서 간단하게 할 수 있는 복근운동 추천 TOP3

다이어트 할 때 집에서 간단하게 할 수 있는 복근운동 추천 TOP3

 

다이어트를 진행하면서 복근 운동을 함께 하지 않으시는 분들이 꽤 많으신데요.
다이어트를 할 때 복근운동을 같이 하는 것은 매우 효과적입니다.
그래서 오늘은 다이어트를 할 때 복근운동이 필요한 이유와 집에서도 간단하게 할 수 있는 복근운동에 대해 알아볼게요!
먼저 복근운동이 필요한 이유 몇가지를 살펴보겠습니다.

먼저 복근운동이 필요한 이유 몇가지를 살펴보겠습니다. 

1. 근육량 증가와 기초 대사량 향상

우리 몸의 근육은 운동을 통해 강화되고, 근육이 늘어나면 기초 대사량이 증가하여 쉴 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 
이는 다이어트 과정에서 매우 중요한 요소로, 복근 운동을 통해 복부 근육을 강화하면, 전체적인 근육량 증가와 함께 체지방 감소에 큰 도움이 됩니다.

2. 체형 개선

균형 잡힌 근육을 갖추는 것은 체형 개선에 큰 도움이 됩니다. 
복근 운동을 꾸준히 하게 되면 허리 라인이 슬림해지고 복부가 탄탄해져 원하는 S라인이나 V라인을 얻을 수 있습니다.

3. 자세 개선 및 통증 완화

복근은 몸을 지탱하고 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 
따라서 복근을 강화하는 것은 척추를 지탱하고 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 
또한 허리나 어깨, 목 부위의 통증이 있는 사람들에게도 효과적일 수 있습니다.

4. 소화 기능 향상

복근 운동은 장 운동을 자극하여 소화기능을 향상시키는 효과도 있습니다. 
이로 인해 식사 후 느껴지는 불편함이나 소화 불량 등을 완화시킬 수 있습니다.

여기까지 복근운동을 해야되는 이유에 대해 알아보았습니다. 그럼이제 집에서도 간단히 할 수 있는 복근운동에 대해 알아볼까요?

1. 플랭크

첫 번째로 소개할 운동은 '플랭크'입니다. 
플랭크는 단순한 동작에 비해 매우 효과적인 복근 운동으로 널리 알려져 있습니다. 
플랭크는 복부뿐만 아니라 전체적인 코어 근육을 강화하는 운동으로, 허리와 엉덩이, 팔, 어깨까지 다양한 근육을 함께 사용하게 됩니다. 
또한 정확한 포즈를 유지하면서 시간을 재는 것이 중요하기 때문에, 집중력과 인내력도 함께 키울 수 있습니다.

실행 방법

무릎을 굽히고 바닥에 앉은 후 양 팔을 바닥에 대고 무릎에서 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 하세요. 
팔꿈치는 어깨 너비로 벌리고, 복부를 충분히 조여주면서 숨을 깊게 들이쉬었다가 천천히 내쉬면서 30초 동안 유지하세요. 
동작 시 중요한 것은 등과 엉덩이가 위로 뜨거나 내려가지 않도록 힘을 준 상태로 몸을 일직선으로 유지하는 것입니다.

세트 수

초보자는 3세트 30초 유지, 중급자는 3세트 1분 유지, 고급자는 3세트 2분 유지를 추천드립니다. 
물론, 자신의 체력에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

2. 러시안 트위스트

다음은 '러시안 트위스트'라는 운동입니다. 
이 운동은 특히 옆구리 살을 태우는데 효과적인 운동이며, 복부 근육뿐만 아니라 허리 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 
또한, 이 운동은 복부를 회전시키는 동작이 포함되어 있어, 복부의 근육이 다방면으로 사용되므로 복근 선명도를 높이는 데에 탁월합니다.

실행 방법

바닥에 앉아 두 발을 약간 들어올린 상태에서 상체를 뒤로 기울입니다.
두 손을 앞으로 내밀어 깍지를 낀상태로 왼쪽과 오른쪽으로 돌아가며 복부를 회전시켜 줍니다. 
동작 시 복부에 힘을 주어야하며, 속도보다는 정확한 동작을 하는 것이 중요합니다. 
이 때, 너무 빠른 속도로 동작하면 등에 부담이 갈 수 있으니, 천천히 하되 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.

세트 수

초보자는 3세트 15회, 중급자는 3세트 25회, 고급자는 3세트 35회를 추천드립니다. 
꾸준히 횟수를 늘려나가는 것이 중요합니다.

3. 레그 레이즈

마지막으로 '레그 레이즈'를 추천드립니다. 
이 운동은 하복부를 주로 강화하는 운동으로, 특히 아랫배 살을 태우는 데에 효과적입니다. 
또한 이 운동은 허벅지 앞부분인 사두근에도 효과가 있어 하체 근육 강화에도 도움이 됩니다.

실행 방법

등을 바닥에 대고 양 손을 몸 양 옆에 두고 다리를 일직선으로 뻗어 올리세요. 
이 상태에서 무릎을 펴서 다리를 천천히 올리고, 다시 천천히 내려주는 동작을 반복하세요. 
복부에 힘을 주고 다리를 천천히 올리면서도 복부 근육이 잘 작동하도록 주의해야 합니다.

세트 수

초보자는 3세트 15회, 중급자는 3세트 25회, 고급자는 3세트 35회를 추천드립니다. 
횟수는 천천히 늘려나가는 것이 중요합니다.

이렇게 운동이 다이어트에 큰 도움이 되는 이유와 함께 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 3가지를 소개했습니다. 다이어트에 성공하고 건강한 몸을 만들기 위해, 꾸준한 운동을 잊지 마세요.