다이어트 할 때 챙기면 좋은 필수 운동 보충제 추천 top3

다이어트 할 때 챙기면 좋은 필수 운동 보충제 추천 top3

 

다이어트를 할 때 식단조절만으로도 다이어트를 할 수 있지만 더 건강하고 이쁜 몸을 만들기 위해서는 운동 보충제가 필수 입니다.

그 이유는 운동 보충제 안에 들어가있는 각종 영양소들이 우리가 운동을 했을때 근육이 이쁘게 잘 성장하도록 도와주기 때문인데요.

그렇다고 시중에 있는 모든 보충제를 다 챙기기에는 금전적으로 너무 큰 부담이 되기도 합니다.

그래서 오늘은 운동을 시작할 때 필수로 챙겨야 하는 보충제 top3에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. Whey 프로틴(Whey Protein)

효과 및 효능

휠리 프로틴은 우유에서 추출된 단백질로, 풍부한 아미노산 프로필과 함께 운동 후 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

이는 체중 감소 및 다이어트 프로그램의 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다.

또한, 혈액 중 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

 

섭취 시기 및 방법

운동 전: 운동 30분 전에 섭취하면 에너지를 공급하고 근육 손상을 예방할 수 있습니다.

운동 후: 운동 후 30분 이내에 섭취하면 근육 회복을 가속화시킵니다.

결론: 운동 후 섭취가 더욱 효과적입니다.

 

운동과의 상호작용

휠리 프로틴은 근육 회복을 돕고 성장을 촉진하는 데에 필수적인 역할을 합니다.

근력 운동을 하고 난 후에 섭취하면, 근육 섬유의 손상을 복구하고 성장을 도와줍니다.

 

2. BCAA (분리편리 아미노산)

 

효과 및 효능

BCAA는 근육 피로를 감소시키고 회복을 촉진하는 데 필요한 아미노산 세 종류로 구성되어 있습니다.

운동 중에 근육에서 에너지로 사용되므로, 운동 중과 후에 섭취하면 근육의 에너지 공급을 증가시키고 회복을 가속화합니다.

 

섭취 시기 및 방법

운동 전: 근육 보호 및 에너지 향상을 위해 섭취합니다.

운동 후: 회복 속도를 높이고 다음 운동을 위한 에너지 저장을 촉진합니다.

결론: 운동 전과 후 양쪽 모두에 섭취가 효과적이지만, 목표에 따라 선택하면 됩니다.

목표는 운동 전 섭취는 근성장일 것이고 운동 후 섭취는 지구력 향상이 될 것입니다.

 

운동과의 상호작용

근육 내에서 에너지원으로 사용되므로, 에너지 부족을 방지하고 근육 회복을 돕습니다.
근력, 지구력 운동에 모두 적용될 수 있습니다.

 

3. 크레아틴 (Creatine)

효과 및 효능

크레아틴은 ATP의 재생을 촉진하여 단기, 고강도 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
근육 성장, 두뇌 기능 향상, 근육 손상 방지 등의 효과도 있습니다.

 

섭취 시기 및 방법

운동 전: 성능 향상을 위해 섭취합니다.

운동 후: 근육 내 크레아틴 저장을 보충하고 회복을 지원합니다.

결론: 운동 전 섭취가 특히 중요하며, 운동 후에도 섭취할 수 있습니다.

 

운동과의 상호작용

고강도 운동 성능을 향상시키므로, 무거운 중량을 드는 훈련이나 스프린트와 같은 단기 운동에 이상적입니다.

 

건강과의 상호작용

이 세 가지 보충제는 다이어트와 운동 프로그램에 통합할 수 있지만, 섭취 시 주의가 필요합니다.

과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 제품의 라벨과 전문가의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

 

4. 마무리

각 보충제의 특성과 목표에 따라 섭취 시기를 잘 조절하는 것이 중요합니다.

Whey 프로틴은 근육 회복에 집중하려는 경우 운동 후 섭취가 좋으며, BCAA는 운동 전후 양쪽에 유익할 수 있습니다.

크레아틴은 주로 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

개인의 신체 조건, 운동 계획, 영양 상태 등을 고려하여 이러한 보충제를 선택하고 사용하는 것이 중요합니다.

과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로, 전문가와 상담하거나 제품 라벨의 지침을 따르는 것이 바람직합니다.

전반적으로 이 세 가지 보충제는 올바르게 사용될 경우, 다이어트와 운동 성능 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다.