다이어트 음식19 다이어트 중 치팅데이에 먹기좋은 음식추천 top6 3탄 다이어트 중 치팅데이에 먹기좋은 음식추천 top6 3탄 다이어트 중 치팅데이에 먹기좋은 음식 top6 3탄 다이어터에게 치팅데이는 항상 기다려 지는 날 입니다. 오늘은 다이어트를 하면서도 즐길 수 있는 음식 6가지를 소개하고, 그 안에 들어있는 영양소와 적절한 양에 대해 알아보겠습니다. 지난번에 언급하지 않았던 음식들로 골라보았어요! 1. 제육볶음 영양소: 돼지고기, 야채, 간장, 고추장 등의 조합으로, 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 적절 양: 한 그릇에 1/2컵 정도 (약 200-250g) 주의해야 할 재료: 고추장과 간장의 나트륨. 대체재: 고추장: 집에서 직접 만든 저염 고추장이나 건강식품점에서 판매하는 저염 고추장 사용. 간장: 저염 간장 사용 또는 대체로 콘센트레이트된 해조류 추출물로 .. 2023. 8. 15. 운동 없는 다이어트 식단만으로 다이어트를 할 수 없을까? 운동 없는 다이어트 식단만으로 다이어트를 할 수 없을까? 운동을 하다보면 항상 하기 싫어지고 나하고 운동은 안맞는다 싶은 분들이 있을것입니다. 혹은, 건강이 안좋아 운동을 할 수 없는 상황이 생기기도 하지요. 그래서 오늘은 운동을 하지 않아도 식단만으로 운동이 가능한지에 대해 포스팅해 보겠습니다. 1. 식단만으로 다이어트가 가능한 이유 식단만으로 다이어트가 가능한 이유는 기본적인 에너지 균형 원칙에 있습니다. 우리가 섭취하는 음식은 에너지를 제공하고, 우리 몸은 그 에너지를 활동과 기초 대사율에 사용합니다. 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적으면 체중이 감소합니다. 2. 매 끼니마다 영양소를 어떻게 챙겨야 할까? 1) 단백질 아침: 계란 토마토 스크램블 점심: 닭 가슴살 샐러드 저녁: 연어 구이 간.. 2023. 8. 12. 다이어트 할 때 치팅데이에 먹기 좋은 음식 TOP5 2탄 다이어트 할 때 치팅데이에 먹기 좋은 음식 TOP5 2탄 지난번 치팅데이에 먹기 좋은 6가지 음식에 이어 이번에 다시 돌아온! 다이어트 할 때 치팅데이에 먹기 좋은 음식 TOP5!! 하나하나 씩 영양소와 적정 섭취량에대해 알아보러 가시죠! 1. 콩국수 영양소: 탄수화물, 단백질, 식이섬유 적당한 섭취량: 1인분 (약 300~350g) Tip: 콩을 직접 갈아 만든 콩물은 더욱 건강한 선택입니다. 대체로 견과류 알레르기가 없다면 두유를 사용해도 좋고, 냉채와 함께 먹으면 더 상쾌한 맛을 느낄 수 있습니다. 2. 삼계탕 영양소: 단백질, 지방, 비타민 B1, 칼슘 적당한 섭취량: 1인분 (약 400~450g) Tip: 음식에 미역이나 다시마를 추가하여 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 흰 살 생선으로 대체하.. 2023. 8. 10. 다이어트 할 때 목적별 다이어트 식단 추천 top3 다이어트 할 때 목적별 다이어트 식단 추천 top3 다이어트를 진행하면서 저희는 항상 목적을 가지고 시작을 합니다. 누구는 근성장을 위해, 누구는 근비대를 위해, 누구는 체지방 감소를 위해 운동을 하며 식단을 찾아 보지만 똑같은 닭가슴살이나 단백질을 먹어라 이러한 것들만 보게 됩니다. 그래서 오늘은 목적별 다이어트 한식 식단 추천을 해보겠습니다. 1. 근성장을 원하는 사람을 위한 식단 아침 계란후라이 2개 통밀빵 2조각 바나나 1개 두유 1잔 영양소 비율: 탄수화물 45% 단백질 35% 지방 20% 효능: 계란은 단백질이 풍부해 근육 성장에 좋습니다. 두유와 통밀빵은 에너지 공급과 포만감을 증진시켜줍니다. 점심 소고기불고기 150g 미역국 1그릇 백미밥 1공기 김치 영양소 비율: 탄수화물 40% 단백질 .. 2023. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음