다이어트 할 때 먹는 보충제 추천 BCAA먹어야 하는 3가지 이유

다이어트 할 때 먹는 보충제 추천 BCAA먹어야 하는 3가지 이유

1. BCAA 란?

분지 사슬 아미노산(BCAA)은 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 필수 아미노산 그룹을 나타냅니다.
그것들은 다른 아미노산과 구별되는 독특한 분지형 구조 때문에 명명되었습니다.
'필수' 영양소로서, 우리 몸이 독립적으로 생산할 수 없기 때문에 고기, 유제품, 콩류와 같은 식이 공급원에서 얻어야 합니다.

 

2. BCAA와 근육 단백질 합성

 아마도 BCAA의 가장 잘 알려진 역할은 근육 단백질 합성에 관여한다는 것입니다.
이 과정은 본질적으로 신체가 새로운 근육 조직을 만드는 방법이며 근육 성장, 수리 및 유지에 필수적입니다.

세 가지 BCAA 중 류신은 종종 '스타 플레이어'로 간주됩니다.
유신은 근육 단백질 합성의 시작을 자극하는 중요한 요소로 작용합니다.
이 요소는 mTOR(포유류의 라파마이신 표적)로 알려진 분자와 관련된 복잡한 경로를 통해 수행됩니다.
mTOR의 활성화는 본질적으로 근육 세포 내에서 단백질 합성 과정을 '스위치 온'합니다.

이소류신과 발린은 류신만큼 강력하지는 않지만 여전히 중요한 역할을 합니다.
그들은 단백질 합성 과정에 필요한 빌딩 블록(아미노산 형태)을 공급합니다.
따라서 BCAA의 복합 효과는 단백질 합성 과정을 자극하고 공급하여 근육 성장과 복구를 촉진합니다.

 

3. 운동 및 성능의 BCAA

근육 성장 외에도 BCAA는 운동 수행 및 회복에 상당한 영향을 미칩니다.
장기간 신체 활동을 하는 동안 신체는 특히 근육 조직에 저장된 BCAA를 점차적으로 고갈시킵니다.
이 고갈은 피로와 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다.

운동 전에 BCAA를 보충하면 근육 내 BCAA 수치를 유지하는 데 도움이 되어 잠재적으로 지구력과 전반적인 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
또한 운동 후 BCAA 보충은 근육 단백질 합성을 촉진하고 단백질 분해를 줄이며 근육 손상을 최소화하고 강도 높은 훈련으로 인한 통증을 줄여 빠른 회복을 지원할 수 있습니다.

 

4. 에너지 생산 및 포도당 대사에서의 BCAA

 단백질 대사 외에도 BCAA는 운동 중 에너지 생산에 크게 기여합니다.
장기간의 운동이나 금식과 같은 특정 조건 하에서 신체는 BCAA를 분해하여 에너지를 생성하고 근육 글리코겐을 절약하여 지구력을 연장할 수 있습니다.

더욱이 BCAA, 특히 류신과 이소류신은 포도당 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
그들은 세포로의 포도당 흡수를 촉진하는 호르몬인 인슐린의 방출을 자극합니다.
이 기능은 내당능 장애 또는 제2형 당뇨병 환자에게 특히 유익할 수 있지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

5. BCAA 보충의 안전성 및 부작용

 BCAA는 수많은 잠재적 이점을 제공하지만 잠재적인 부작용과 상호 작용을 인식하는 것이 중요합니다.
BCAA를 과다 섭취하면 메스꺼움, 복통, 팽만감과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
드물게 장기간의 고용량 BCAA 보충은 잠재적으로 신경 장애를 유발하거나 ALS(근위축성 측삭 경화증)와 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

또한 BCAA는 파킨슨병이나 당뇨병에 사용되는 약물을 포함하여 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
따라서 BCAA를 포함한 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

 

6. 균형 잡힌 식단 내의 BCAA

 마지막으로, BCAA는 근육 대사와 운동 수행에 중요한 역할을 하지만 단독으로 보아서는 안 됩니다.
그것들은 모두 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 복잡한 영양소 네트워크의 일부입니다.

저지방 단백질, 통곡물, 과일 및 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 다른 유익한 영양소와 함께 BCAA를 자연적으로 제공합니다.
보충은 강렬한 운동 훈련과 같은 특정한 경우에 도움이 될 수 있지만
이상적으로는 건강 관리 또는 피트니스 전문가의 지도하에 종합적인 영양 및 운동 계획의 일부로 고려해야 합니다.

 

7. 마무리

결론적으로 BCAA는 건강의 다양한 측면, 특히 근육 단백질 합성, 운동 수행 및 에너지 생산에 중요한 영향을 미칩니다.
그러나 다른 보충제와 마찬가지로 전체 식단과 생활 방식을 고려한
균형 잡힌 접근 방식은 이점을 충분히 얻고 잠재적인 위험을 피하는 데 중요합니다.