다이어트 할 때 목적별 다이어트 식단 추천 top3

다이어트 할 때 목적별 다이어트 식단 추천 top3

 

다이어트를 진행하면서 저희는 항상 목적을 가지고 시작을 합니다.

누구는 근성장을 위해, 누구는 근비대를 위해, 누구는 체지방 감소를 위해 운동을 하며 식단을 찾아 보지만 똑같은 닭가슴살이나 단백질을 먹어라 이러한 것들만 보게 됩니다.

그래서 오늘은 목적별 다이어트 한식 식단 추천을 해보겠습니다.

 

1. 근성장을 원하는 사람을 위한 식단

아침

계란후라이 2개

통밀빵 2조각

바나나 1개

두유 1잔

 

영양소 비율: 탄수화물 45% 단백질 35% 지방 20%

 

효능:

계란은 단백질이 풍부해 근육 성장에 좋습니다.

두유와 통밀빵은 에너지 공급과 포만감을 증진시켜줍니다.

 

점심

소고기불고기 150g

미역국 1그릇

백미밥 1공기

김치

 

영양소 비율: 탄수화물 40% 단백질 40% 지방 20%

 

효능:

소고기는 단백질과 철분이 풍부하여 근육 성장과 에너지 공급에 좋습니다.

미역국은 체질 개선과 다이어트에 효과적입니다.

 

저녁

참치회 150g

견과류샐러드

콩나물국 1그릇

 

영양소 비율: 탄수화물 35% 단백질 45% 지방 20%

 

효능:

참치회는 단백질이 풍부하여 근육 성장을 도와줍니다.

콩나물은 에스트로겐과 같은 효과를 가지고 있어 다이어트에 좋습니다.

 

2. 근비대를 늘리려는 사람을 위한 식단

아침

 

호밀빵과 아보카도 2조각

치즈 2장

신선한 과일 주스 1잔

 

영양소 비율: 탄수화물 55% 단백질 25% 지방 20%

 

효능:

아보카도는 건강한 지방을 공급합니다.

치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하여 근육 성장에 좋습니다.

 

점심

돼지고기불고기 150g

시금치나물

백미밥 1공기

된장국 1그릇

 

영양소 비율: 탄수화물 50% 단백질 30% 지방 20%

 

효능:

돼지고기는 비타민 B1이 풍부하여 에너지 변환에 효과적입니다.

시금치는 철분과 비타민 K가 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

저녁

닭가슴살구이 150g

브로콜리샐러드

현미밥 1공기

 

영양소 비율: 탄수화물 45% 단백질 35% 지방 20%

 

효능:

닭가슴살은 단백질이 많고 지방이 적어 근육 성장에 이상적입니다.

브로콜리는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

3. 체지방감소를 원하는 사람을 위한 식단 아침

그릭 요거트 150g

블루베리

견과류 녹차 1잔

 

영양소 비율: 탄수화물 40% 단백질 40% 지방 20%

 

효능:

그릭 요거트는 단백질이 풍부하며, 블루베리는 항산화 작용이 있어 건강에 좋습니다.

녹차는 대사를 촉진시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

점심

도토리묵무침

삼치구이 150g

현미밥 1공기

깍두기

 

영양소 비율: 탄수화물 40% 단백질 35% 지방 25%

 

효능:

도토리묵은 낮은 칼로리로 다이어트에 이상적입니다.

삼치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋으며, 체지방 감소에도 효과적입니다.

 

저녁

콩나물국 1그릇

부추전

꽁치구이 150g

 

영양소 비율: 탄수화물 35% 단백질 45% 지방 20%

 

효능:

콩나물은 다이어트에 좋은 식재료로 알려져 있습니다.

부추전은 소화를 돕고, 꽁치는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

4. 마무리

이러한 기본적인 추천 식단은 그저 참고만 하실 뿐, 개인의 몸 상태와 운동량, 선호하는 음식 등에 따라 조절하시는 것이 좋습니다.

더 확실하게 식단을 조절 하고 싶으신 분들은 가까운 병원이나 보건소에 들려 의사나, 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.