다이어트 할 때 치팅데이에 먹기 좋은 6가지 음식

다이어트 할 때 치팅데이에 먹기 좋은 6가지 음식

오늘은 다이어트 할 때 치팅데이에 먹기 좋은 음식 6가지를 소개하면서,
그 음식들이 담고 있는 영양소 및 이상적인 섭취량에 대해 이야기해보려고 합니다.

1. 닭갈비

닭갈비는 국내에서 가장 사랑받는 음식 중 하나입니다. 
이는 고단백질의 닭고기와 다양한 야채들이 함께 구워지는 음식이며, 고기는 근육의 회복을 돕는 단백질이 풍부하고, 야채는 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 
하지만 닭갈비는 양념에 따라 칼로리가 달라질 수 있으므로, 치팅데이에도 과도한 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 
이상적인 섭취량은 한끼 식사로 약 200g 정도입니다.

2. 떡볶이

떡볶이는 대표적인 한국의 향토 음식으로, 한국인들에게 사랑받는 매운 맛의 대표 음식입니다. 
떡볶이는 주성분인 떡이 복부에 공급하는 에너지를 제공하며, 고추장에는 면역력을 강화시키는 비타민 C와 콜레스테롤을 조절하는 캡사이신이 풍부합니다. 
하지만 고칼로리 음식이기 때문에 섭취량에 주의해야 합니다.
이상적인 섭취량은 한 그릇(약 200g)을 기준으로 합니다.

3. 치킨

다이어트를 하면서 튀김은 절대 안된다고 얘길 들어며 가장 기피하는 음식인 치킨인데요.
치킨은 뛰어난 단백질 원천이며, 치킨 스킨에는 우리 몸에 필요한 건강한 지방이 함유되어 있습니다. 
치킨에는 또한 B군 비타민이 풍부하여 에너지 대사에 도움을 주기도 합니다. 
하지만 치킨은 튀김 요리이기 때문에 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으니 오븐에 구운 치킨이 가장 현명한 선택일 것 같습니다. 
이상적인 섭취량은 한 번에 반 마리 정도입니다.

4. 김밥

김밥은 한국의 대표적인 간편식으로, 재료에 따라 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 
김밥의 주재료인 밥은 탄수화물을 제공하고, 햄, 계란, 당근 등의 재료는 단백질과 다양한 비타민, 미네랄을 공급합니다. 
단, 재료에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있으므로, 섭취량은 한 롤(약 250g)을 기준으로 합니다.

 

5.냉면

냉면은 더운 여름에 즐기기 좋은 음식입니다. 
면발은 에너지를 제공하는 탄수화물이 풍부하고, 육수에는 단백질이 함유되어 있습니다. 
또한 양념에 사용된 고추장에는 항산화 성분과 다양한 비타민이 있습니다. 
냉면은 소스와 육수에 따라 칼로리가 달라질 수 있으니 주의해야 합니다. 
이상적인 섭취량은 한 그릇(약 300-400g)을 기준으로 합니다.

6. 순대

순대는 고기, 야채, 당면, 밥 등이 소장에 담겨 제작되는 음식으로, 다양한 영양소를 제공합니다. 
특히 단백질과 철분이 풍부합니다. 
하지만 순대는 소금을 많이 사용하여 만들기 때문에 나트륨 섭취량이 높아질 수 있습니다. 
이상적인 섭취량은 중간 크기의 순대 3-4개(약 200g) 정도입니다.

7. 마무리

여기까지 6가지의 음식을 알아 보았는데요. 
다이어트를 진행 중 이라면, 무엇을 먹는지도 중요하지만 얼마나 먹는지가 가장 중요하다고 생각합니다.
그러니 더 먹고 싶어 지더라도 조금씩 참아가다 보면 어느 순간 점점 빠져가는 자신의 모습을 보게 될 것입니다.
모두 화이팅! 그럼이만!