다이어트 할 때 아침을 먹어야 하는 4가지 이유

다이어트 할 때 아침을 먹어야 하는 4가지 이유

다이어트를 할 때 언제나 그렇듯 굶는것이 정답은 아닙니다.

특히 아침은 귀찮기도 하고 아침 굶으면 살이 빠지는데에 도움이 되겠지 하면서 거르시는 분들이 많으신데요.

오늘은 아침을 먹어야하는 4가지 이유와 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 알려드리겠습니다.

1. 아침을 꼭 먹어야 하는 이유

에너지 공급

잠에서 깬 후 몸은 에너지를 소모하기 시작합니다.

아침 식사는 하루를 시작할 때 필요한 초기 에너지 충전을 제공하여 더 활기찬 하루를 보낼 수 있게 합니다.

대사율 증진

밤 동안 몸은 긴 휴면 상태에 있으므로 아침 식사를 통해 대사율을 다시 활성화시킬 수 있습니다.

아침 식사를 건너뛰면 몸은 에너지 절약 모드로 들어가, 대사율이 느려져 체지방이 쌓이기 쉬워집니다.

식사 조절

아침 식사를 습관화하면 점심과 저녁 때 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 아침 식사로 인한 포만감은 하루 중간에 스낵을 줄이는 데도 도움을 줍니다.

영양소 섭취

균형 잡힌 아침 식사는 하루 동안 필요한 주요 영양소의 섭취를 시작하게 합니다.

아침 식사를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다.

2.다이어트 할 때 아침으로 먹으면 좋은 음식 5가지미역국

콩나물무침

계란찜

오트밀에 견과류와 과일 넣어서

김치

3. 각 음식별 선정 이유와 영양소

미역국

미역에는 이뇨 및 변비 예방에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

또한 미역국은 소화를 촉진시켜주는 효과도 있습니다.

영양소

아이오딘, 칼슘, 식이섬유, 미네랄, 비타민 B1, B2 등이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

콩나물무침

콩나물은 식품 중 하나로 간과하는 것은 아쉬울 정도로 영양이 풍부합니다.

대사를 촉진시켜 체지방 감소에 도움을 줄 뿐만 아니라 체내 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.

영양소

식이섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 C, 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 들어 있습니다.

 

계란찜

계란은 고단백질 음식으로 포만감을 주어 다이어트 중에 간식 욕구를 줄여줍니다.

또한 근육 유지와 회복에도 필요한 중요한 단백질 원천입니다.

영양소

단백질, 비타민 A, D, E, B12, 리보플라빈, 셀레늄, 콜린 등이 풍부합니다.

 

오트밀에 견과류와 과일 넣어서

오트밀은 저지방, 고단백, 고섬유질의 음식으로 체중 관리에 이상적입니다.

천천히 소화되므로 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있습니다.

영양소

식이섬유, 단백질, 마그네슘, 철분, 항산화제, 오메가-3 지방산, 질산, 포타슘 등이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

김치

김치는 발효식품으로서 장 건강에 좋은 유산균이 풍부합니다.

김치를 정기적으로 섭취하면 장의 활동을 활발하게 하여 소화를 촉진시킵니다.

영양소

비타민 C, 식이섬유, 미네랄, 유산균, 항산화제, 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 들어 있습니다.

4. 마무리

지금까지 다이어트에 도움이 되고 아침에 먹기 좋은 음식들을 알아 보았습니다.

다이어트를 하더라도 굶지 마시고 꼭 챙겨 드시길 바랍니다.