다이어트 할 때 통밀빵을 이용한 한끼 식단 top3

다이어트 할 때 통밀빵을 이용한 한끼 식단 top3

통밀빵이 다이어트에 가뭄의 단비 같은 음식인 것은 아실것입니다.

그렇지만 통밀빵만 먹기에는 너무 퍽퍽해 목이 메이는데요.

그래서 오늘은 통밀빵을 이용해 간단하게 만들어 먹을 수 있는 음식을 소개함과 동시에 레시피까지 알아보겠습니다.

 

1. 통밀빵을 활용한 다이어트 식단 3가지

1) 통밀빵 김치토스트

통밀빵과 김치의 조합은 한국의 전통적인 풍미와 서양의 빵 문화가 잘 어우러진 메뉴입니다.

2) 통밀빵과 두부 샐러드두부는 단백질이 풍부하여 포만감을 제공하고, 샐러드와 함께면 가볍게 먹으면서도 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다.

3) 통밀빵 청포묵 샌드위치청포묵은 칼로리가 낮으면서도 식감이 좋아 다양한 메뉴에 활용될 수 있습니다.

2. 함유 영양소와 다이어트 효과

통밀

영양소: 식이섬유, 비타민B, 미네랄

효과: 포만감 증가, 혈당 상승 조절, 심장 건강 개선

김치

영양소: 프로바이오틱스, 비타민C, 식이섬유

효과: 장 건강 개선, 면역력 증가, 소화 촉진

두부

영양소: 단백질, 칼슘, 아이소플라본효과: 근육 유지 및 성장, 뼈 건강 강화, 호르몬 균형 유지청포묵

영양소: 식이섬유, 미네랄효과: 포만감 제공, 소화 촉진, 칼로리 섭취 감소

3. 레시피

1) 통밀빵 김치토스트

재료

통밀빵 2조각

김치 100g

체다 치즈 1장

계란 1개

참기름 약간

소금 약간

 

방법

김치는 잘게 썰어 물기를 제거한다.

계란, 소금, 김치를 함께 섞어 토스트용 반죽을 만든다.

팬에 참기름을 두르고 김치 계란 반죽을 부어 중약불에서 굽는다.

통밀빵 위에 굽은 반죽과 치즈를 올려 다시 팬에서 앞뒤로 굽는다.

2) 통밀빵과 두부 샐러드

재료

통밀빵 2조각

두부 150g

상추 4장

토마토 1개

오이 반개

드레싱(식초 1스푼, 간장 1스푼, 참기름 1스푼, 깨 약간)

 

방법

두부는 주물러 물기를 제거 후 큐브로 잘라 볼에 담는다.

상추, 토마토, 오이를 적당한 크기로 썰어 두부와 함께 볼에 넣는다.

드레싱 재료를 모두 섞어 샐러드에 부어 잘 섞는다. 통밀빵과 함께 제공한다.

3) 통밀빵 청포묵 샌드위치

재료

통밀빵 2조각

청포묵 1장

양파 1/4개

고추장 1스푼

참기름 1스푼

깨 약간

소금 약간

 

방법

청포묵은 얇게 썰어서 준비한다.

양파는 얇게 채썰어 고추장, 참기름, 깨, 소금과 함께 잘 섞는다.

통밀빵 위에 청포묵과 양파 소스를 올려 샌드위치를 완성한다.

4. 최적의 섭취 시간

아침 혹은 점심

통밀빵은 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지 공급이 오래 지속됩니다.

따라서 아침에 섭취하면 하루를 시작할 때 필요한 에너지를 제공하고, 점심에는 점심 슬럼프를 방지하는데 도움을 줍니다.

또한, 아침과 점심에 섭취한 에너지는 하루 동안의 활동으로 소비되므로 저녁보다는 이 시간대에 섭취하는 것이 권장됩니다.

5. 마무리

다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 어떤 음식을 먹느냐도 중요하지만 얼마나 먹느냐 입니다.

맛있다고 과하게 드시지 마시고 꼭 절제! 조절하는 것이 가장 중요하니 꺾이지 말고 꾸준히 나아가시길 바래요!