다이어트 식단으로 좋은 스파게티 면 요리 top3

다이어트 식단으로 좋은 스파게티 면 요리 top3

다이어트 할 때 스파게티 면요리는 어느정도의 도움을 준다고 알려져 있습니다.

그렇다면 정확히 어떤 도움을 주고 어떤 요리를 해먹어야 다이어트를 건강하게 할 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 스파게티 면이 다이어트에 주는 영향

에너지 공급

스파게티 면은 주로 복합 탄수화물로 구성되어 있어 천천히 소화되며, 꾸준한 에너지를 공급해줍니다.

이는 급격한 혈당 변화를 예방하고, 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

포만감 제공

적절한 양의 스파게티를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어서 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다양한 재료와의 조합스파게티 요리는 다양한 재료(채소, 단백질 원료 등)와 조합할 수 있어 균형 잡힌 식단 구성이 가능합니다.

예를 들어, 많은 채소와 함께 토마토 소스로 만든 스파게티는 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.

 

영양소 섭취

통밀 스파게티와 같은 스파게티는 정제된 밀가루보다 더 많은 식이 섬유와 필수 영양소를 제공합니다.

이는 소화를 도와주며, 혈당을 안정화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 스파게티 면 요리 추천 및 영양정보

채소 토마토 스파게티

영양 정보 (1인분 기준)

칼로리: 280 kcal

탄수화물: 45g

단백질: 10g

지방: 7g

 

참치 올리브 오일 스파게티

영양 정보 (1인분 기준)

칼로리: 320 kcal

탄수화물: 45g

단백질: 15g

지방: 10g

 

브로콜리 아몬드 스파게티

영양 정보 (1인분 기준)

칼로리: 300 kcal

탄수화물: 45g

단백질: 12g

지방: 8g

3. 재료 및 레시피

레시피에서 적당한 양의 스파게티 면은 다음과 같습니다.
일반 성인 한 끼 식사: 약 70~100g (말린 상태)
다이어트 중인 성인: 약 50~70g (말린 상태)

 

채소 토마토 스파게티

재료

적당한 양의 스파게티 면토마토 2개

시금치 1줌

버섯 5개

올리브 오일 1스푼

소금

후추

 

조리법

스파게티를 물에 삶아낸다.

토마토, 버섯을 적당한 크기로 자르고 시금치는 깨끗이 씻는다.

팬에 올리브 오일을 두르고 야채를 볶다가 스파게티와 함께 볶는다.

소금, 후추로 간을 맞춘다.

 

참치 올리브 오일 스파게티

재료

적당한 양의 스파게티 면참치캔 1개

올리브 오일 2스푼

마늘 3쪽

페페론치노

소금

 

조리법

스파게티를 물에 삶아낸다.

마늘을 얇게 썰어서 올리브 오일에 볶는다.

참치와 페페론치노를 추가해 볶은 후 스파게티를 넣고 볶는다.

소금으로 간을 맞춘다.

 

브로콜리 아몬드 스파게티

재료

적당한 양의 스파게티 면브로콜리 1개

아몬드 10개

올리브 오일 2스푼

소금

후추

 

조리법

스파게티와 브로콜리를 각각 물에 삶아낸다.

아몬드는 잘게 다져놓는다.

팬에 올리브 오일을 두르고 브로콜리와 아몬드를 볶는다.

스파게티를 추가해 볶고 소금, 후추로 간을 맞춘다.

 

4. 이 식단을 언제 먹으면 좋을까?

이렇게 준비한 스파게티는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이기 때문에 점심으로 먹기 좋습니다.

점심은 하루 중 활동량이 가장 많은 시간대이므로 에너지 소모가 큽니다.

이때 섭취하는 탄수화물은 에너지로 활용되므로 저녁에 비해 체중 증가에 덜 영향을 미칩니다.

다만, 운동을 하실 분들은 운동 전후로도 좋은 에너지원으로 활용될 수 있습니다.

 

5. 마무리

여기까지 스파게티 면 요리에 대해 알아 보았는데요.

다이어트를 하다 보면 다른 음식들이 계속 생각나게 되는것은 자연스러운 것입니다.

그럴때 이렇게 면요리를 해먹으면 건강하게 이겨 나갈 수 있다고 자신합니다.

그러니 다이어트 중이시더라도 굶지 마시고 건강한 다이어트를 포기하지 않고 나갈 수 있도록 좋은정보 항상 드리겠습니다.