다이어트 할 때 집에서 만들어 먹기좋은 음식추천 top6

다이어트 할 때 집에서 만들어 먹기좋은 음식추천 top6

오늘은 집에서 다이어트 할 때 집에서 간단하게 만들어 먹기좋은 음식을 추천할거에요.

다이어트 할 때 뭐라도 먹고싶은데 나가면 너무 많이 먹을것 같고 할때가 많다고 생각합니다.

그래서 오늘은 집에서 만들어먹기 너무 간편한 다이어트 음식을 추천하면서 레시피 까지 같이 작성하겠습니다.

 

1. 계란찜

적정 섭취량

1 그릇 (약 2-3개의 계란 사용)

 

영양소

단백질: 근육 건강과 회복을 지원하며 포화감 제공.

비타민 A: 피부 및 시력 건강에 좋습니다.

비타민 D: 뼈 건강에 필요하며 칼슘 흡수를 도와줍니다.

셀레늄: 항산화 작용으로 노화 방지와 면역 시스템 강화에 도움을 줍니다.

 

다이어트 효과

고단백질로 인해 포만감이 오래 지속되며, 근육 유지와 지방 소모를 도와줍니다.

 

2. 호박죽

적정 섭취량

1 그릇 (약 200-300g)

 

영양소

탄수화물: 에너지 공급원.

식이섬유: 소화를 도와주며 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

비타민 A: 면역 시스템 강화와 시력 보호에 도움을 줍니다.

칼륨: 혈압 조절과 심장 건강에 좋습니다.

 

다이어트 효과

호박은 낮은 칼로리에 비해 높은 포만감을 제공하며, 식이섬유가 포함되어 있어 장 건강에도 좋습니다.

 

3. 시금치나물

적정 섭취량

한 그릇 (약 100-150g)

 

영양소

철분: 적혈구 형성과 피로 회복에 도움을 줍니다.

식이섬유: 포만감 제공과 소화 건강을 지원합니다.

비타민 A & C: 면역 시스템 강화와 피부 건강을 위한 항산화 작용.

 

다이어트 효과

철분은 피로 회복에 도움을 주며, 식이섬유는 포만감을 제공하고 소화를 도와줍니다.

 

4. 두부구이

적정 섭취량

반 모 (약 150g)

 

영양소

단백질: 근육 건강 및 회복을 지원합니다.

칼슘: 뼈와 치아 건강에 필요합니다.

아이러닝: 철분 흡수를 도와줍니다.

 

다이어트 효과

두부는 저칼로리고 단백질이 풍부하여 포만감을 제공하며, 체중 관리에 유리합니다.

 

5. 검은콩 된장국

적정 섭취량

1 그릇 (약 250-300g)

 

영양소

단백질: 근육 건강과 회복을 지원합니다.

식이섬유: 포만감 제공과 장 건강을 위해 필요합니다.

비타민 및 미네랄: 체내 균형 유지와 다양한 생리 활동을 지원합니다.

 

다이어트 효과

검은콩은 당뇨 및 고혈압 예방에도 효과적이며, 식이섬유로 인해 포만감을 제공합니다.

 

6. 단호박 스팀

적정 섭취량

한 그릇 (약 150-200g)

 

영양소

비타민 A: 면역 강화와 시력 보호에 도움을 줍니다.

식이섬유: 포만감 제공과 소화를 도와줍니다.

칼륨: 심장 건강과 혈압 조절에 유리합니다.

 

다이어트 효과

단호박은 저칼로리에 다양한 영양소가 풍부하여 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

7.마무리

이렇게 집에서도 쉽게 만들 수 있는 건강하고 맛있는 음식들에 대해 알려드렸습니다.

부디 꼭 포기하지 마시고 입맛이 돋을 때엔 오늘 알려드린 음식들을 적당히 섭취하여 현명하게 지나보내시길 바래요.